Kertterápia: A természet gyógyító ereje
A természet közelsége, a kertészkedés öröme és az alkotás folyamata gyógyító erővel bírhat – különösen azok számára, akik krónikus betegséggel élnek. Ebben a cikkben a kertterápiáról lesz szó: mi is ez valójában, hogyan hat a testre és a lélekre, és hogyan tud beépülni a mindennapjainkba – akár egy balkonládányi virágon keresztül is.
Mit jelent a kertterápia?
A kertterápia (hortiterápia) a természet közelségét és a kertészkedést használja terápiás eszközként. A kertterápia gyakorlata évszázadokra nyúlik vissza – már az ókori Egyiptomban és Görögországban is alkalmaztak kertművelést a lelki gyógyulás részeként és már akkor megfigyelték a kertészkedés pozitív hatását a betegekre.
Az American Horticultural Therapy Association (AHTA) az egyik legnagyobb szervezet, amely a kertészet gyakorlatát terápiás formában alkalmazza és népszerűsíti. A szervezet támogatja a kertterápiás szakemberek szakmai fejlődését és oktatását.
Magyarországon a gödöllői Diverzitás Alapítvány 2018 óta dolgozik egy befogadó, természetközeli társadalom építésén. Kiemelten foglalkoznak a hátrányos helyzetű csoportok munkaerőpiaci és társadalmi integrációjának elősegítésével. Innovatív programjuk, a Hortus Medicus a kertterápia módszerét alkalmazza, valamint lehetőséget biztosít egészségügyi, szociális és agrárszakemberek számára, hogy ezt a megközelítést beépítsék a mindennapi munkájukba. Kiemelendő, hogy egyre több civil szervezet népszerűsíti a kertterápiát, és egyre több helyi kezdeményezés, közösségi kert és program jön létre, amelyek a természet közelségére és a kertészkedés erejére építve segítik a testi-lelki egészség megőrzését.
A kertterápia nemcsak intézményi keretek között működik – otthoni környezetben is jól alkalmazható és nem igényel különösebb szaktudást, csupán nyitottságot, figyelmet és a természethez való kapcsolódás vágyát. Ez a szemléletmód nemcsak a krónikus betegek számára támogató, hanem bárki számára értékes, kikapcsolódást nyújtó szabadidős tevékenység lehet.
A kertterápia lényege és hatásai
A kertterápia számos területen nyújt támogatást:
- Testi szinten: A kertészkedés során végzett könnyed, kíméletes tevékenységek – például a locsolás vagy kisebb metszések – fejlesztik a finommotoros készségeket, ami különösen hasznos lehet az idegrendszeri problémákkal élők számára. Emellett a friss levegőn való tartózkodás jótékony hatással van a hangulatra.
- Lelki szinten: A természet közelsége és a növényekkel való foglalatoskodás csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és segít a belső egyensúlyt megtalálni. A természetben végzett tevékenység nyugtató hatással van a lélekre.
- Társas kapcsolatok szintjén: A közösségi kertek vagy a szabadban végzett közös családi tevékenység segítenek az társas kapcsolatokat építeni, csökkentve a krónikus betegség által okozott elszigeteltség érzését. Fontos kiemelni, hogy a segítséget igénylő krónikus beteg bátran kérjen támogatást családtagjaitól és a barátoktól – hiszen a közös kertészkedés mindenki számára kikapcsolódást nyújt.
A természetben végzett tevékenységek legnagyobb ereje abban rejlik, hogy egyszerre adja a jelen pillanat élményét és a gondoskodás örömét – mindez mélyen hat a belső világunkra, nyugalmat ad és egyensúlyt teremt.
Hogyan segíthet a kertterápia a krónikus betegséggel élőknek?
A krónikus betegségek összetett testi panaszokkal, kiszolgáltatottság érzéssel és pszichés terhekkel járnak. A kertterápia ebben a helyzetben:
- Érzékszervi stimulációt nyújt, ami segíti a jelenre való koncentrálást és a kellemes pillanatok megélését.
- Strukturálja a napot – ezáltal célt és örömet ad.
- Eltereli a figyelmet a betegségről.
- A növények gondozása, a környezet szépítése értékesség-érzést adhat a betegek számára.
Kutatások kimutatták, hogy a természetben töltött idő csökkenti a kortizolszintet, javítja az alvásminőséget és enyhíti a depresszió tüneteit.
Hogyan kezdj hozzá?
A kertterápiás tevékenység nem feltétlenül igényel kertet. Erkélyen vagy a lakásban is kialakíthatunk egy meghitt zöld oázist, ha van néhány alapvető eszközünk. A balkonládák, a konyhaablakban nevelt fűszernövények vagy egy közelben lévő közösségi kert mind-mind lehetőséget kínálnak arra, hogy kapcsolatba lépjünk a természettel, miközben kikapcsolódhatunk és élvezhetjük a kertészkedés örömeit.
Tippjeink kezdőknek:
- Kezdj egyszerű növényekkel pl. fűszernövények, egynyári virágok.
- Figyeld meg, mi okoz számodra örömöt: az ültetés, a színek, az illatok, a látvány?
- Vezess naplót – a növények fejlődéséről és a saját érzéseidről.
- Ha nincs kerted vagy erkélyed akkor a beltéri kertészkedéssel, a szobanövények gondozásával is közel kerülhetsz a természethez.
- Olvass a témával kapcsolatos könyveket, cikkeket, fórumokat – bővítsd az ismereteidet!
A természetben eltöltött idő terápiás hatásai
- Stresszoldás: A természet megnyugtató hatással bír. A természet közelsége segít csökkenteni a mindennapi stresszt. A kertészkedés és a növények gondozása, mint hasznos tevékenység lehetőséget ad arra, hogy elvonatkoztassunk a napi problémáktól és a figyelmünket a jelen pillanatra és a természet szépségére összpontosítsuk.
- Flow-élmény: Amikor belefeledkezünk és elmerülünk egy számunkra örömöt adó tevékenységbe, akkor minden figyelmünk az adott feladatra összpontosul.
- Öngondoskodás: amely azt jelenti, hogy a kertészkedés révén időt szánunk magunkra (“én-idő”) és olyan tevékenységet végzünk, amely örömforrást ad.
Egy krónikus betegtársunk által létrehozott kertterápiás blog
Szeretném szívből ajánlani a következő blogot:
kertterapiaotthon.blogspot.com
Az oldal készítője okleveles táj- és kertépítészmérnök, aki krónikus betegségben szenved. Saját személyes tapasztalatait és szakmai tudását felhasználva indította el ezt a blogot, amelyben hasznos és inspiráló írásokat oszt meg a témával kapcsolatban. Anikó története tökéletes példája annak, hogy a krónikus betegség okozta nehézségekből hogyan születhet új lehetőség, amely nemcsak örömforrásként, hanem hasznos időtöltésként is szolgál, miközben szakmai tudását másokkal is megosztja. Ez a blog tehát nem csupán egy inspiráló olvasmány, hanem egy követendő példa, hogy bármin is megyünk keresztül, mindig van lehetőség a pozitív változásra, a személyes fejlődésre és az örömforrások megtalálására.
A természet – egy közeg az elcsendesedésre és a kapcsolódásra önmagunkkal és a természettel. A kertterápia üzenete segít újra felfedezni azt, amit a krónikus betegség sokszor elhomályosít: az örömforrást és az élet szépségét.
A cikk szakmai lektora: Kállai Anikó, okleveles táj- és kertépítészmérnök
Források:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10969128/
- American Horticultural Therapy Association (AHTA)
- https://www.okoterapia.hu/a-kertterapia-hct-ht/
- https://scholar.google.hu/scholar?hl=hu&as_sdt=0%2C5&as_vis=1&q=Horticultural+therapy+&btnG=
- https://diverzitasalapitvany.hu/
- kertterapiaotthon.blogspot.com
